Недостаток хорошего ночного сна может повлиять на все ваше настроение, весь день и многое другое. Для тех, у кого проблемы со сном, вот лучшие эфирные масла, которые помогут вам хорошо выспаться ночью.
Сегодня нельзя отрицать преимущества эфирных масел. В то время как модные спа-центры — это первое, что приходит на ум, когда вы хотите избавиться от стресса и беспокойства, эфирные масла также являются отличным способом успокоить беспокойство и восстановить концентрацию вашего разума и тела.
Эфирные масла – это ароматические масла, которые извлекаются из растений путем дистилляции. Их можно получить из разных частей растения, включая его листья, цветы и корни. Эти масла действуют либо при вдыхании, либо при местном применении при различных проблемах с кожей и волосами.
Однако некоторые эфирные масла оказались более полезными, чем другие, в борьбе со стрессом и тревогой. Запах этих масел стимулирует обонятельные рецепторы в носу, которые затем посылают сигналы вашей нервной системе, чтобы успокоить стресс. Давайте рассмотрим несколько лучших вариантов.
Лучшие эфирные масла для сна
Лавандовое масло
Масло лаванды, одно из самых популярных эфирных масел при тревоге, имеет сладкий цветочный аромат с древесным или травяным оттенком. Он не только помогает справиться с тревогой, но также оказывает седативное действие, которое помогает при проблемах со сном. В соответствии сисследование 2012 годаЭфирное масло лаванды успокаивает тревогу, воздействуя на лимбическую систему — часть мозга, которая контролирует эмоции. Добавьте несколько капель лавандового масла в теплую воду для ванны, смешав с маслом-носителем, таким как масло жожоба или миндальное масло, и почувствуйте, как стресс тает. Нанесите несколько капель на подушку или нанесите непосредственно на ступни, виски и запястья перед сном. Это тоже поможет.
Жасминовое масло
Обладая великолепным цветочным ароматом, масло жасмина часто используется в парфюмерии и ряде косметических продуктов. В отличие от большинства других эфирных масел от беспокойства, жасминовое масло успокаивает нервную систему, не вызывая сонливости. На самом деле, на некоторых людей он может оказывать стимулирующее воздействие. Чтобы использовать это масло, вдохните его прямо из контейнера или добавьте несколько капель на подушку или в диффузор, чтобы наполнить комнату его ароматом.
Масло сладкого базилика
Эфирное масло сладкого базилика имеет свежий травяной аромат. В ароматерапии считается, что это масло помогает успокоить разум и снять стресс. Хотя это масло также можно использовать при расстройствах пищеварения, уходе за кожей, а также при боли или воспалении, использование этого эфирного масла при тревоге может быть отличным способом успокоить нервную систему. Налейте несколько капель в диффузор и медленно подышите.
масло бергамота
Это масло получают из апельсинов бергамота, который представляет собой гибрид лимона и горького апельсина. Бергамот, распространенный ингредиент парфюмерии и трава, используемая в чае Эрл Грей, имеет довольно цитрусовый аромат. Висследование 2015 годаНа женщинах в приемной психиатрического центра было обнаружено, что 15-минутное воздействие эфирного масла бергамота привело к увеличению положительных ощущений. Можно просто добавить 2–3 капли масла бергамота на салфетку или носовой платок и время от времени вдыхать его.
Ромашковое масло
Использование этого эфирного масла от беспокойства — это практика, существующая уже много лет. Ромашковое масло получают из цветков ромашки, похожих на ромашки. Известный своими расслабляющими и успокаивающими свойствами, он является распространенным ингредиентом травяных чаев, которые способствуют спокойному сну. Вы можете разбавить ромашковое масло и нанести его на кожу массажными движениями или добавить несколько капель в теплую ванну.
Розовое масло
Розовое масло, полученное из лепестков роз, также имеет сладкий цветочный запах.В исследовании 2011 годаБыло обнаружено, что массаж живота с эфирным маслом розы приводит к снижению уровня менструальных болей и оказывает успокаивающее действие при тревоге. Вы также можете опустить ноги в ванну с теплой водой с несколькими каплями этого масла.
Иланг-иланг
Это масло получают из желтых цветков тропического дерева Кананга и имеет отчетливый сладкий фруктово-цветочный аромат. Практика использования этого эфирного масла при тревоге существует уже давно благодаря его успокаивающим свойствам. Иланг-иланг может поднять настроение и расслабить нервную систему, одновременно снижая кровяное давление. Вы можете нанести разбавленный иланг-иланг на кожу, добавить его в комнатный диффузор или напрямую вдыхать.
Валериановое масло
Эта трава также известна с древних времен. Масло валерианы извлекается из корней растения и имеет яркий древесно-землистый аромат. Это масло содержит ингредиенты, которые способствуют сну и успокаивают нервы. Он также может оказывать легкое успокаивающее действие на организм, поэтому его часто используют в качестве снотворного. Чтобы добавить это эфирное масло от беспокойства, добавьте несколько капель в диффузор для ароматерапии и вдохните.
Время публикации: 08 марта 2023 г.