Клинические испытания доказали, что эфирные масла улучшают настроение. Вам, возможно, интересно, как работают эфирные масла. Поскольку запахи воздействуют непосредственно на мозг, они служат эмоциональными триггерами.лимбическая системаОценивает сенсорные стимулы, регистрируя удовольствие, боль, опасность или безопасность. Это затем формирует и, в конечном итоге, направляет нашу эмоциональную реакцию, которая может включать в себя чувства страха, гнева, депрессии и влечения.
Наши основные эмоции игормональный балансреагируют на самые базовые запахи. Это делает ароматы очень важными в нашей повседневной жизни, ведь они — прямой путь к памяти и эмоциям, и именно поэтому они помогают бороться с депрессией и тревогой. Вот мой список лучших эфирных масел от депрессии:
2. Лаванда
Преимущества масла лавандынастроение и давно используется для борьбы с депрессией. Исследование, опубликованноеМеждународный журнал психиатрии в клинической практикеСообщается, что капсулы по 80 мг эфирного масла лаванды могут помочь облегчить тревожность и депрессию. Исследование также показало отсутствие побочных эффектов при использовании масла лаванды для лечения тревожности и депрессии. Это отличная новость, поскольку мы знаем, что синтетические лекарства ипсихотропные препаратычасто имеют много негативных побочных эффектов. (3)
Исследование 2012 года, опубликованное вДополнительные методы лечения в клинической практикеОценили 28 женщин с высоким рискомпослеродовая депрессияи обнаружили, что, распыляя лаванду в доме, они значительно снизили послеродовую депрессию и уменьшили тревожное расстройство после четырехнедельного курса ароматерапии с использованием лаванды.4)
Еще одно исследование, демонстрирующее, что ароматерапия с использованием лаванды улучшает настроение, было проведено на людях, страдающих отпосттравматическое стрессовое расстройство(ПТСР), которое может привести к депрессии. Лаванда показала удивительные результаты, продемонстрировав признаки улучшения настроения. Результаты показали, что масло лаванды при ежедневном использовании помогло снизить депрессию на 32,7%, а также значительно уменьшить нарушения сна, перепады настроения и общее состояние здоровья у 47 человек, страдающих ПТСР.5)
Кснять стрессДля улучшения сна поставьте диффузор у кровати и распыляйте масла во время сна или в гостиной, когда читаете или отдыхаете вечером. Кроме того, его можно втирать за ушами для достижения того же эффекта.
3. Римская ромашка
Ромашка — одна из лучших лекарственных трав для борьбы со стрессом и расслабления. Именно поэтому ромашка так часто используется в свечах и других средствах.ароматерапияпродукты, будь то в виде чая, настойки или эфирного масла.
Польза ромашкиваши эмоции, оказывая успокаивающее действие и помогая бороться с депрессией. Согласно исследованиямОбзор альтернативных методов лечения в здравоохранении и медицине и фармакогнозииВдыхание паров ромашки с использованием масла ромашки часто рекомендуется как натуральное средство от беспокойства и общей депрессии.6,7)
4. Иланг-иланг
иланг-илангВозможно, название и звучит странно, но оно обладает удивительными свойствами, помогая предотвратить депрессию и связанные с ней негативные эмоции. Вдыхание иланг-иланга может оказать немедленное положительное воздействие на настроение и действовать как мягкое средство от депрессии. Исследования показывают, что иланг-иланг помогает избавиться от негативных эмоций, таких как гнев, низкая самооценка и даже ревность!8)
Иланг-иланг обладает мягким седативным эффектом, который снижает стресс и помогает расслабиться. Чтобы повысить уверенность в себе, настроение и любовь к себе, попробуйте распылять масло в доме или втирать его в кожу.
Как использовать эфирные масла при депрессии
Существует несколько способов использования эфирных масел при депрессии.
Чтобы снять стресс и улучшить сон, поставьте диффузор у кровати и распыляйте масла во время сна. Можно также втирать их в кожу за ушами, на затылке, животе и ступнях.
Правильно подобранные масла могут стать отличным массажным маслом, как для полного массажа тела, так и для самостоятельного. Ниже представлен отличный рецепт, который вы можете попробовать!
Массажная смесь с лавандой и ромашкой от депрессии
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 20–30 капель чистого эфирного масла лаванды
- 20–30 капель чистого эфирного масла ромашки
- 2 унциимасло виноградных косточек
ИНСТРУКЦИЯ:
- Тщательно смешайте все ингредиенты в стеклянной банке.
- Наносите средство массажными движениями на все тело или отнесите его массажисту и попросите его использовать его 2–3 раза в месяц.
- Вы также можете ежедневно использовать масло для массажа рук и шеи или даже втирать его в ступни перед сном.
Время публикации: 19 апреля 2023 г.