В клинических исследованиях было доказано, что эфирные масла улучшают настроение. Возможно, вам интересно, как работают эфирные масла. Поскольку запахи передаются непосредственно в мозг, они служат эмоциональными триггерами. Лимбическая система оценивает сенсорные стимулы, регистрируя удовольствие, боль, опасность или безопасность. Это затем создает и в конечном итоге направляет нашу эмоциональную реакцию, которая может включать в себя чувства страха, гнева, депрессии и влечения.
Наши основные эмоции и гормональный баланс реагируют на самые простые запахи. Это делает ароматы очень важными в нашей повседневной жизни, поскольку они являются прямым путем к памяти и эмоциям — именно поэтому они могут бороться с депрессией и тревожностью. Вот мой список лучших эфирных масел для борьбы с депрессией:
2. Лаванда
Лавандовое масло улучшает настроение и давно используется для борьбы с депрессией. В исследовании, опубликованном в Международном журнале психиатрии в клинической практике, сообщается, что 80-миллиграммовые капсулы эфирного масла лаванды могут помочь облегчить тревогу и депрессию. Исследование также показало, что использование лавандового масла для лечения тревоги и депрессии не вызывает побочных эффектов. Это отличная новость, поскольку мы знаем, что синтетические лекарства и психотропные препараты часто имеют множество негативных побочных эффектов. (3)
Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Clinical Practice, оценивало состояние 28 женщин с высоким риском послеродовой депрессии и показало, что использование ароматерапии с лавандой в их домах привело к значительному снижению послеродовой депрессии и уменьшению тревожного расстройства после четырехнедельного курса лечения с помощью ароматерапии с лавандой. (4)
Ещё одно исследование, демонстрирующее, что ароматерапия с лавандой улучшает настроение, было проведено на людях, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое может привести к депрессии. Лаванда показала удивительные результаты, демонстрируя признаки улучшения настроения. Результаты показали, что лавандовое масло при ежедневном использовании помогло снизить депрессию на 32,7 процента и значительно уменьшило нарушения сна, раздражительность и общее состояние здоровья у 47 человек, страдающих ПТСР. (5)
Чтобы снять стресс и улучшить сон, поставьте диффузор рядом с кроватью и распыляйте ароматические масла во время сна или в гостиной, когда читаете или расслабляетесь вечером. Также можно втирать их за уши для достижения того же эффекта.
3. Римская ромашка
Ромашка — одно из лучших лекарственных растений для борьбы со стрессом и расслабления. Именно поэтому ромашка является популярным ингредиентом в свечах и других ароматерапевтических продуктах, будь то чай, настойка или эфирное масло.
Ромашка благотворно влияет на ваше эмоциональное состояние, оказывая успокаивающее действие и помогая справиться с депрессией. Согласно исследованиям, опубликованным в журналах Alternative Therapies in Health and Medicine и Pharmacognosy Review, вдыхание паров ромашки с использованием ромашкового масла часто рекомендуется в качестве натурального средства от тревоги и общей депрессии. (6, 7)
4. Иланг-иланг
У иланг-иланга может быть забавное название, но он обладает удивительными свойствами, помогающими бороться с депрессией и негативными эмоциями, связанными с ней. Вдыхание аромата иланг-иланга может оказывать немедленное положительное воздействие на ваше настроение и действовать как мягкое средство от депрессии. Исследования показывают, что он может помочь высвободить негативные эмоции, такие как гнев, низкая самооценка и даже зависть! (8)
Масло иланг-иланга действует благодаря своему мягкому успокаивающему эффекту, который снижает стресс и помогает расслабиться. Для повышения уверенности в себе, улучшения настроения и самооценки попробуйте использовать масло в аромадиффузоре или втирать его в кожу.
Как использовать эфирные масла при депрессии
Существует несколько способов использования эфирных масел при депрессии.
Чтобы снять стресс и улучшить сон, поставьте рядом с кроватью аромадиффузор и распыляйте эфирные масла во время сна. Также можно втирать их за уши, на затылок, живот и подошвы ног.
Правильно подобранные масла могут стать отличным массажным маслом, будь то массаж всего тела или просто самомассаж. Ниже представлен отличный рецепт, который вы можете попробовать!
Массажная смесь с лавандой и ромашкой для снятия депрессии
СОСТАВ:
- 20–30 капель чистого эфирного масла лаванды
- 20–30 капель чистого эфирного масла ромашки
- 2 унции масла из виноградных косточек
ИНСТРУКЦИЯ:
- Тщательно перемешайте все ингредиенты в стеклянной банке.
- Втирайте его в все тело или отнесите массажисту и попросите его использовать, 2-3 раза в месяц.
- Также можно ежедневно использовать массажное масло для рук и шеи или даже массировать им подошвы ног перед сном.
Дата публикации: 27 сентября 2023 г.