Клинические испытания доказали, что эфирные масла улучшают настроение. Вам, возможно, интересно, как работают эфирные масла. Поскольку запахи поступают непосредственно в мозг, они служат эмоциональными триггерами. Лимбическая система оценивает сенсорные стимулы, регистрируя удовольствие, боль, опасность или безопасность. Это затем формирует и, в конечном итоге, направляет нашу эмоциональную реакцию, которая может включать в себя чувства страха, гнева, депрессии и влечения.
Наши базовые эмоции и гормональный баланс реагируют на самые простые запахи. Это делает ароматы очень важными в нашей повседневной жизни, поскольку они являются прямым путём к памяти и эмоциям — именно поэтому они могут бороться с депрессией и тревогой. Вот мой список лучших эфирных масел от депрессии:
2. Лаванда
Масло лаванды улучшает настроение и издавна используется для борьбы с депрессией. Исследование, опубликованное в Международном журнале психиатрии в клинической практике, показало, что капсулы по 80 мг эфирного масла лаванды могут помочь облегчить тревожность и депрессию. Исследование также показало отсутствие побочных эффектов при использовании масла лаванды для лечения тревожности и депрессии. Это отличная новость, поскольку мы знаем, что синтетические лекарства и психотропные препараты часто имеют множество негативных побочных эффектов. (3)
Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Clinical Practice, оценило 28 женщин с высоким риском послеродовой депрессии и показало, что, распыляя лаванду в доме, они значительно снизили послеродовую депрессию и уменьшили тревожное расстройство после четырехнедельного курса ароматерапии с использованием лаванды. (4)
Ещё одно исследование, продемонстрировавшее, что ароматерапия с использованием лаванды улучшает настроение, было проведено на людях, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое может привести к депрессии. Лаванда показала потрясающие результаты, продемонстрировав признаки улучшения настроения. Результаты показали, что масло лаванды при ежедневном использовании помогло снизить депрессию на 32,7%, а также значительно уменьшить нарушения сна, перепады настроения и общее состояние здоровья у 47 человек, страдающих ПТСР. (5)
Чтобы снять стресс и улучшить сон, поставьте диффузор у кровати и распыляйте масла перед сном или в гостиной, когда читаете или отдыхаете вечером. Его также можно втирать в кожу за ушами для достижения того же эффекта.
3. Римская ромашка
Ромашка — одно из лучших лекарственных растений для борьбы со стрессом и расслабления. Именно поэтому ромашка часто используется в свечах и других ароматерапевтических продуктах, будь то чай, настойка или эфирное масло.
Ромашка благотворно влияет на эмоции, оказывая успокаивающее действие и помогая при депрессии. Согласно исследованиям журналов «Альтернативная терапия в здравоохранении и медицине» и «Обзор фармакогнозии», вдыхание паров ромашки с использованием масла ромашки часто рекомендуется как натуральное средство от тревожности и общей депрессии. (6, 7)
4. Иланг-иланг
Иланг-иланг, возможно, и звучит странно, но он обладает удивительными свойствами, помогая предотвратить депрессию и связанные с ней негативные эмоции. Вдыхание иланг-иланга может оказать немедленное положительное воздействие на настроение и действовать как мягкое средство от депрессии. Исследования показывают, что он помогает избавиться от негативных эмоций, таких как гнев, низкая самооценка и даже ревность! (8)
Иланг-иланг обладает мягким седативным эффектом, который снижает стресс и помогает расслабиться. Чтобы повысить уверенность в себе, настроение и любовь к себе, попробуйте распылять масло в доме или втирать его в кожу.
Как использовать эфирные масла при депрессии
Существует несколько способов использования эфирных масел при депрессии.
Чтобы снять стресс и улучшить сон, поставьте диффузор у кровати и распыляйте масла во время сна. Можно также втирать их в кожу за ушами, на затылке, животе и ступнях.
Правильно подобранные масла могут стать отличным массажным маслом, как для полного массажа тела, так и для самостоятельного. Ниже представлен отличный рецепт, который вы можете попробовать!
Массажная смесь с лавандой и ромашкой от депрессии
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 20–30 капель чистого эфирного масла лаванды
- 20–30 капель чистого эфирного масла ромашки
- 2 унции масла виноградных косточек
ИНСТРУКЦИЯ:
- Тщательно смешайте все ингредиенты в стеклянной банке.
- Наносите средство массажными движениями на все тело или отнесите его массажисту и попросите его использовать его 2–3 раза в месяц.
- Вы также можете ежедневно использовать масло для массажа рук и шеи или даже втирать его в ступни перед сном.
Время публикации: 27 сентября 2023 г.