Клинические испытания доказали, что эфирные масла повышают настроение. Вам может быть интересно, как действуют эфирные масла. Поскольку запахи передаются непосредственно в мозг, они служат эмоциональными триггерами. Лимбическая система оценивает сенсорные стимулы, регистрируя удовольствие, боль, опасность или безопасность. Это затем создает и в конечном итоге направляет нашу эмоциональную реакцию, которая может включать чувство страха, гнева, депрессии и влечения.
Наши основные эмоции и гормональный баланс являются реакцией на самые основные запахи. Это делает ароматы очень влиятельными в нашей повседневной жизни, поскольку они являются прямым путем к памяти и эмоциям, поэтому они могут бороться с депрессией и тревогой. Вот мой топ эфирных масел от депрессии:
2. Лаванда
Масло лаванды улучшает настроение и уже давно используется для борьбы с депрессией. Исследование, опубликованное Международным журналом психиатрии в клинической практике, показало, что 80-миллиграммовые капсулы эфирного масла лаванды могут помочь облегчить тревогу и депрессию. Исследование также показало, что использование лавандового масла для лечения тревоги и депрессии не имеет побочных эффектов. Это хорошая новость, поскольку мы знаем, что синтетические лекарства и психотропные препараты часто имеют множество негативных побочных эффектов. (3)
Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Дополнительная терапия в клинической практике», оценивало 28 женщин с высоким риском послеродовой депрессии и обнаружило, что, распространяя лаванду у себя дома, они значительно снизили послеродовую депрессию и уменьшили тревожное расстройство после четырехнедельного плана лечения лавандой. ароматерапия. (4)
Еще одно исследование, демонстрирующее, что ароматерапия лавандой улучшает настроение, было проведено на людях, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое может привести к депрессии. Лаванда дала потрясающие результаты, показав признаки улучшения настроения. Результаты показали, что масло лаванды при ежедневном использовании помогло уменьшить депрессию на 32,7 процента и значительно уменьшить нарушения сна, капризность и общее состояние здоровья у 47 человек, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством. (5)
Чтобы снять стресс и улучшить сон, поставьте диффузор возле кровати и распыляйте масла, пока спите ночью или в гостиной, когда читаете или отдыхаете вечером. Кроме того, его можно втирать местно за ушами, чтобы получить тот же эффект.
3. Римская ромашка
Ромашка – одно из лучших лекарственных растений для борьбы со стрессом и расслабления. Вот почему вы считаете ромашку популярным ингредиентом в свечах и других продуктах для ароматерапии, будь то в форме чая, настойки или эфирного масла.
Ромашка приносит пользу вашим эмоциям, оказывая успокаивающее действие и помогая при депрессии. Согласно исследованиям «Альтернативной терапии в здравоохранении и медицине» и «Обзора фармакогнозии», вдыхание паров ромашки с использованием ромашкового масла часто рекомендуется в качестве естественного средства от тревоги и общей депрессии. (6, 7)
4. Иланг-иланг
У иланг-иланга забавное название, но он обладает удивительными преимуществами, помогая предотвратить депрессию и негативные эмоции, связанные с депрессией. Вдыхание иланг-иланга может оказать немедленное положительное влияние на ваше настроение и действовать как мягкое средство от депрессии. Исследования показывают, что это помогает избавиться от негативных эмоций, таких как гнев, низкая самооценка и даже ревность! (8)
Иланг-иланг действует благодаря своему мягкому седативному эффекту, который может снизить реакции на стресс, помогая вам расслабиться. Чтобы повысить уверенность, настроение и любовь к себе, попробуйте распылить масло дома или втирать его в кожу.
Как использовать эфирные масла при депрессии
Есть несколько способов использования эфирных масел при депрессии.
Чтобы снять стресс и улучшить сон, поставьте диффузор возле кровати и распыляйте масла, пока спите. Вы также можете местно втирать за уши, заднюю часть шеи, живот и ступни.
Правильно подобранные масла могут стать отличным массажным маслом, независимо от того, делаете ли вы массаж всего тела или просто используете методы самомассажа. Ниже представлен отличный рецепт, который вы можете попробовать!
Массажная смесь лаванды и ромашки от депрессии
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 20–30 капель чистого эфирного масла лаванды.
- 20–30 капель чистого эфирного масла ромашки.
- 2 унции масла виноградных косточек
НАПРАВЛЕНИЯ:
- Хорошо перемешайте все ингредиенты в стеклянной банке.
- Помассируйте все тело или отнесите массажисту и попросите его использовать его 2–3 раза в месяц.
- Вы также можете использовать массажное масло для рук и шеи ежедневно или даже массировать ступни вечером перед сном.
Время публикации: 27 сентября 2023 г.